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老年人爬山要注意六个方面


来源:99健康网       发布时间:2021/1/22 14:59:04 


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爬山是一项很好的健身运动,特别对于喜欢运动的人来说,爬山是一件身心愉快的运动。一部分老年人很喜欢爬山,但是要注意的是,老年人身体素质毕竟不如年轻人,一定要注意老年运动的安全,所以在爬山时要特别注意。那么老年人爬山应该注意什么呢?一起来了解下吧。


  老人爬山的注意事项:

  1、多喝水

  一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。



  2、科学休息

  爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。



  3、要因人而异

  如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。



  4、循序渐进

  爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。



  5、扭伤切忌局部按摩

  最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。



  6、不要迷路

  不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。


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